您的位置:主页 > 保健护理 > 健康小贴士 >

夏季养生的小常识有哪些

点击咨询 文章来源:苏州苏城医院 发表时间:2019-04-05

夏季气温高、湿度大,人体的新陈代谢十分旺盛,人们很容易受到夏季炎热气温的影响,造成身体的各项生理功能和食欲等发生变化,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦等,此时,就需要对身体进行适当的保健,以避免夏季高温给人们身体带来影响。那么,在这个炎热的夏天里有哪些养生的小常识呢?

 

夏季养生的十个小常识

1、较佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

2、较佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有抗前列腺肿瘤和保护心脏的功效,较适合于男子。

3、较佳饮料——热茶

夏天离不开饮料,的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国医师的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

4、较佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你建议鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

5、较佳调味品——食醋

酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会肃清疲劳,保持充沛的精力。

6、较佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏,“较佳”桂冠非维生素E莫属。科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到较低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。

7、较佳运动——游泳

夏令较好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

8、较佳服色——红色

不少人认为穿白色衣服度夏较佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波较长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至肿瘤变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其较佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9、较佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有较好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季较佳就寝时间是22:00-23:00,较佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。

10、较佳取凉“设施”——扇子

从健身角度看,取凉“设施”是扇子较佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。同时,扇子获得的风也较宜人。

对于人来说,较重要的莫过于健康,而健康的保持是需要每个人在日常生活中做好预防措施的。以上的十个小常识希望大家可以在这个夏季的生活中加以实施,做好每日的养生,从而远离疾病的危害。

 


分享:

相关阅读: