夏季应该如何养生

夏季炎热的气息让人无法承受，人体气血趋向体表造成大量流汗，消化功能也会减弱。所以夏季养生对我们来说很重要。那么，夏季应该如何养生呢?由我们为大家介绍。

夏季应该如何养生?心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑倡导者，其他腑脏都是在心的统一领导下，进行分工合作而产生整体活动功能的。心主夏，所以夏季应注意养心。

营养原则

一、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

二、要补充维生素：这是因为热的环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有作用。

三、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充较好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

适宜食物

1、主食及豆类的选择：绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。

2、肉蛋奶的选择：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。

3、蔬菜的选择：苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

4、水果的选择：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

苏州苏城医院医师提醒：夏天不要因为贪凉，暴吃冷饮，如果过量，会引起肠胃疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。也不要吃太热的食物，如羊肉狗肉等。口渴的时候不要大量饮水，因为大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。如果还有什么问题，可以和在线咨询交流，在线咨询会为您一一解答。